Un test de lactate est un protocole qui mesure la concentration de lactate (acide lactique) dans le sang à l’effort. Ce test est utilisé pour évaluer votre capacité physique et votre métabolisme énergétique en course à pied. Le lactate est un sous-produit métabolique produit par les muscles lorsque l’organisme génère de l’énergie. Son accumulation exponentielle (associée à plusieurs ‘’déchets métaboliques’’) peut affecter la performance en étant insurmontable par le corps (acidose, etc.). La ‘’gestion’’ de ce dernier et la connaissance des différents seuils d’augmentation/ accumulation sont donc des éléments clés de l’entrainement et la performance en course à pied.

Objectifs principaux :

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1. Déterminer les seuils de lactate (seuil aérobie et seuil anaérobie) associés à votre perception d’effort et vos fréquences cardiaques pour optimiser la planification de l’entraînement.

• Le seuil aérobie : point où le lactate commence à augmenter légèrement

• Le seuil anaérobie : point où l’accumulation de lactate devient rapide et marque une intensité difficilement soutenable.

 

​2. Établir des zones d’entrainement précises (système à 5 zones) pour mieux répartir vos efforts à travers votre programme d’entrainement

 

3. Établir des zones prioritaires ‘’à améliorer’’ selon vos résultats et vos objectifs de course (conseils et recommandations).

 

4. Estimer la vitesse à V02max (Vitesse aérobie maximale ou VAM) de façon indirecte (sans masque et analyse des échanges gazeux)

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Détails du test :

• Par pallier incrémental et progressif avec courtes pauses

• Prise d’échantillon de sang (une goutte), de la perception d’effort et de la fréquence cardiaque à chaque pallier

• Durée de 1h total avec accueil, explications, test (environ 30min), retour au calme

• Intensité adaptable selon le désir du client : modérée à maximale

 

Compris :

• Test et matériel

• Document explicatifs des zones d’entrainement personnalisées